Åndedræt

Åndedrættet påvirker både det sympatiske og det parasympatiske nervesystem

Og dette har en direkte indvirkning på kroppens fysiologi. Her er en beskrivelse af hvordan åndedrættet interagerer med disse to systemer i punktform:

Sympatiske nervesystem (aktiverende system)

• Funktionsområde: Det sympatiske nervesystem aktiveres under stress og “kamp-eller-flugt”-reaktioner.
• Åndedrætseffekt: Hurtig og kort vejrtrækning (overfladisk).
• Kroppens respons: Øger hjertefrekvensen, blodtryk og respirationsfrekvens for at forberede kroppen på fysisk aktivitet.
• Åndedrætsmønster: Højere åndedrætsfrekvens, flad vejrtrækning, hurtige og korte ind- og udåndinger.
• Stressrespons: Forhøjet vejrtrækning kan være et tegn på angst, frygt eller fysisk stress, hvilket aktiverer det sympatiske nervesystem.

Parasympatiske nervesystem (beroligende system)

• Funktionsområde: Det parasympatiske nervesystem er ansvarligt for afslapning og restitution, og det aktiveres under hvile.
• Åndedrætseffekt: Langsom og dyb vejrtrækning.
• Kroppens respons: Sænker hjertefrekvensen, blodtryk og respirationsfrekvens.
• Åndedrætsmønster: Langsom vejrtrækning, dybe indåndinger og udåndinger, som hjælper med at berolige sindet og kroppen.
• Afslapning: Dybt og kontrolleret åndedræt (for eksempel diafragma-åndedræt) aktiverer det parasympatiske nervesystem og fremmer en følelse af ro og afslapning.

Forholdet mellem åndedræt og nervesystemer

• Sympatiske reaktioner: Hurtig vejrtrækning kan signalere stress og aktiverer det sympatiske system.
• Parasympatiske reaktioner: Langsom, dyb og kontrolleret vejrtrækning hjælper med at aktivere det parasympatiske system og fremmer afslapning.
• Bevidst kontrol af åndedrættet: Ved at kontrollere åndedrættet (fx ved dyb vejrtrækning) kan vi aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper med at reducere stress og fremme afslapning.